Au programme

• Votre situation
• Ma solution
• Travailler ensemble

Votre Situation

Vous êtes maman de jeunes enfants et vous avez une activité professionnelle.

• Vos journées sont bien remplies.
• Votre situation demande d’être organisée.
• Vous devez penser à tout.
• Vous avez la sensation de manquer de temps.
• Vous aimeriez être plus sereine et avoir plus de temps pour vous.

Le problème, c’est que:

Toutes vos journées sont (trop) rythmées:

• Vous avez l’impression de toujours courir.
• Tout est minuté et il ne faut pas trop de grains de sable pour parasiter votre organisation.
• C’est souvent vous qui menez la barque et votre charge mentale est importante.
• Vous cogitez beaucoup.
• C’est difficile de trouver un moment pour vous, pour respirer.
• Il y a toujours cette pression où la société attend beaucoup des femmes en tant que mères.
• Vous vous sentez fatiguée.

Et la conséquence de cela :

• Vous ressentez trop de stress.
• C’est source d’énervement et d’épuisement.
• Vous avez le sentiment de presser vos enfants également.
• Cette accumulation de plein de choses que vous avez dans la tête vous empêche de vous p(au)ser avant de passer à votre “deuxième journée” à la maison.
• Vous ne profitez pas de l’instant présent.
• Vous manquez de temps personnels.
• Vous avez souvent tendance à passer en dernier, vous ne pensez pas à vous en tant que personne qui mérite autant d’attention que les autres.

Pour être plus sereine et avoir du temps pour vous, vous avez peut-être déjà essayé de

• Adapter votre travail
• Faire appel à un tiers
• Ou même rien du tout
  

Mais ça n’a pas été concluant ou partiellement concluant

Pourquoi? Peut-être que vous avez essayé...

D’adapter votre travail : Etre à temps partiel est un début de solution à condition que la charge de travail soit allégée en conséquence, ce qui n’est pas systématique.

Le télétravail donne plus de souplesse et permet notamment de gagner sur les temps de trajet. Toutefois, il ne permet pas toujours un équilibre sain entre vie perso et vie pro. Les limites ne sont peut-être pas suffisamment claires et ne vous permettent pas d’être pleinement épanouie.

Peut-être que vous avez essayé...

De faire appel à un tiers : ça ne peut fonctionner que si vous êtes dans le lâcher-prise et la confiance aux autres et si vous déléguez sereinement, en acceptant que ce sera fait différemment de vous.

Vous n’avez pas essayé : Peut-être que vous ne savez pas par où commencer. Votre surcharge mentale vous empêche de songer à des solutions viables, même si elles peuvent être simples. Vous n’avez plus l’énergie suffisante pour réfléchir à comment faire autrement, toute seule.

Vous ne faites rien parce que vous pensez qu’il faut beaucoup d’énergie et de temps pour changer les choses?

Mon accompagnement va permettre de :

• Ritualiser des gestes simples et des habitudes pour vous accorder du temps en tant que maman et en tant que femme.
• Mieux vous connaître en identifiant vos ressources, vos envies et ainsi poser vos limites.
• Travailler la confiance en vous et l’estime de soi.
• Mettre en place une écologie de vie où vous pensez à vous.
• Aborder avec plus de sérénité ou plus de recul certaines situations.
• Alléger votre charge mentale.
  

Avant d’aborder avec vous ce programme, j’aimerais me présenter

en quelques mots :

Je suis Marie Blanchis

Je suis sophrologue. J’accompagne les mamans de jeunes enfants qui travaillent à trouver du temps pour elles et une organisation qui leur corresponde en leur donnant des outils adaptés à leur situation et par étapes successives pour alléger leur charge mentale et gagner en sérénité.

J’anime également des sophro-balades et j’interviens en associations, institutions et entreprises.

Je suis aussi maman de 3 garçons dont 2 ados.

Ma vie d’avant

• J’ai travaillé 22 ans en laboratoire dans l’industrie pharmaceutique.

• Je découvre la sophrologie à titre personnel et ses bienfaits. Je suis ravie de cette expérience!

Je trouve dommage d’avoir dû aller mal pour en entendre parler tellement c’est utile.

Le regard que je porte à mon travail change.

• Août 2019, toute la famille déménage en Normandie...juste avant le COVID!

J’ai perdu tous mes repères...

• Je fais des missions d’intérim. Je n’arrive pas à me sentir bien. Mon métier évolue et ne me correspond plus du tout. Je me sens mal. Je sais que je ne veux plus poursuivre dans cette voie.

• J’ai besoin de me retrouver et d’exercer un métier qui me correspond et qui est en accord avec mes valeurs.

Ma vie d’avant

• En 2020, je démarre ma formation de 2 ans au CFSP de Rouen, centre faisant partie du réseau de la Société Française de Sophrologie, la plus ancienne entité représentative de cette discipline.

• Je suis certifiée en 2022!

• Je continue à me former régulièrement dans l’année en suivant des cycles de spécialisation (sophroludique, cancérologie, sophro-balades)

Au bout de quelques mois, je me rends compte:

• que ce sont les mamans que j’ai surtout envie d’accompagner.
• en particulier celles qui travaillent.
• qui ont des enfants en dessous de 10 ans.
• j’ai envie de leur montrer ce que peut leur apporter la sophrologie au quotidien pour prendre le temps de penser à elles, d’alléger leur charge mentale et de mettre à distance les injonctions auxquelles elles sont soumises.

• est accessible au plus grand nombre.
• a un champ d’application très vaste, elle peut répondre à différentes demandes allant de la préparation à la parentalité à l’accompagnement en fin de vie.
• peut s’auto-administrer une fois que vous êtes autonome.

Témoignages

C’est pourquoi j’ai créé ce programme en 5 étapes que je vous propose de regarder en détail

Mon programme Maman Active & Equilibre

Trouvez du temps pour vous et une organisation qui vous correspond grâce à mon accompagnement par étapes progressives qui vous donne des outils de sophrologie sur-mesure pour alléger votre charge mentale et être plus sereine.

Les 5 étapes:

1. Le corps.
   
2. La respiration.
3. La détente.
4. Mieux se connaître.
5. Un nouvel équilibre.

Vers un mieux-vivre, un mieux-être,

une meilleure écologie de vie

Etape 1 :

Revenez au corps / L’importance du corps

Quel problème cette étape résout-elle?

Vos journées sont bien remplies, dès qu’il y a un grain de sable ça se complique. La charge mentale que vous portez est importante et vous cogitez beaucoup. Vous avez souvent tendance à vous oublier. Vous peinez à vous accorder du temps pour vous. Cette étape vise à prendre le temps de vous recentrer sur vous-même en tant que personne en profitant de l’instant présent sans penser aux tâches du lendemain.

Etape 1 :

Revenez au corps / L’importance du corps

Les 3 sous-étapes: :

1. Soyez attentive aux signaux et sensations que votre corps vous envoie et apprenez à vous poser
2. Constatez votre réalité (ou état) du moment
3. Allégez votre mental en étant plus présente au corps (et à vous-même), retrouvez-vous.

A la fin de l’étape 1, vous aurez:

repris conscience de votre corps et serez en mesure de l’écouter davantage et d’être plus attentive à vos ressentis. En étant plus présente à vous-même, vous prenez conscience d’éventuelles tensions qui nécessitent d’être prises en compte et de la façon dont vous respirez

Etape 2 :

Soufflez, respirez

Quel problème cette étape résout-elle?

Tout est minuté, c’est souvent (trop) la course. Vous avez le sentiment d’être essoufflée. Cela peut impacter la façon dont vous respirez. Cette étape vise à prendre le temps de respirer en conscience et de voir l’impact d’une bonne respiration sur vous

Etape 2 : Soufflez, respirez

Les 3 sous-étapes: :

1. Observez votre respiration, faites un constat de la façon dont vous respirez naturellement
2. Entretenez, améliorez cette respiration
3. Découvrez et utilisez les pouvoirs d’une bonne respiration, comment elle agit sur votre état global.

A la fin de l’étape 2, vous aurez:

compris l’impact d’une bonne respiration et vous serez en mesure d’y porter attention et de l’adapter si nécessaire au moment présent. Travailler sa respiration est essentielle pour intervenir sur les tensions physiques et psychiques éventuelles que vous aurez constatées.

Etape 3 :

Vers plus de détente

Quel problème cette étape résout-elle?

Vous vous sentez pressée comme un citron pour avoir tout anticipé avant de rentrer chez vous et il ne vous reste plus beaucoup de jus. Une fois les enfants couchés vous vous sentez vidée. La charge mentale engendre de la fatigue et la fatigue induit plus de stress et des tensions corporelles et mentales. Cette étape vise à prendre en compte ces gênes pour être plus sereine.

Etape 3 : Vers plus de détente

Les 3 sous-étapes: :

1. Constatez et Evacuez les tensions
2. Détendez le corps
   
3. Apprenez à mieux gérer le stress et les émotions
   

A la fin de l’étape 3, vous aurez:

une meilleure compréhension de vos comportements en fonction du stress et de vos émotions et vous serez en mesure de favoriser un retour au calme, en passant par la détente du corps, à l’aide des outils que vous aurez abordés en séances. Avec un corps détendu, vous allégez le mental. Et avec un mental allégé, vous êtes plus disponible pour mieux vous connaître.

Etape 4:

Une meilleure connaissance de vous-même

Quel problème cette étape résout-elle?

Après votre journée de travail vous enquillez sur votre journée de maman et vous passez en dernier. Vous avez l’impression de ne pas profiter de la vie comme vous aimeriez. Vous voulez trouver le juste milieu, avoir le bon équilibre pour amener une forme de bien-être et vous sentir à la place qu’il vous faut. Cette étape vise à définir vos limites et vos priorités pour mieux vous connaitre et prendre en compte ces éléments dans votre quotidien.

Etape 4:

Une meilleure connaissance de vous-même

Les 3 sous-étapes: :

1. Connaissez vos limites
2. Déterminez vos besoins
3. Prenez conscience de vos ressources

A la fin de l’étape 4, vous aurez:

une meilleure connaissance de vous-même et serez en mesure de prendre le recul nécessaire pour mettre des limites à certaines situations et d’oser le formaliser en adaptant vos comportements. Une meilleure présence à vous-même, un mental allégé et une meilleure connaissance de soi vous permet d’envisager les situations sous un autre angle et envisager d’autres solutions que vous ne voyiez pas auparavant.

Etape 5: Vers un nouvel équilibre de vie

Quel problème cette étape résout-elle?

Parfois des solutions existent mais vous n’y pensez pas ou ne les voyez pas. Cette étape vise à prendre le recul nécessaire sur votre situation du moment, passer outre les discours environnants et relativiser vos croyances limitantes, pour envisager un rythme plus épanoui et gagner en souplesse.

Etape 5: Vers un nouvel équilibre de vie

Les 3 sous-étapes: :

1. Travaillez l’estime de soi
2. Prenez confiance en vous
3. Appropriez-vous la méthode pour l’intégrer dans votre quotidien
   

A la fin de l’étape 5, vous:

tendrez vers plus d’autonomie et vous aurez mis en place des habitudes quotidiennes (ou bonnes pratiques quotidiennes) pour rester présente à vous-même et prendre du temps pour vous régulièrement. Vous tendrez vers un meilleur équilibre corps-mental-émotions-comportements et serez en mesure de porter un regard différent à votre situation. Ce recul vous permettra d’aborder plus spontanément d’autres solutions.

En synthèse

Le corps

La respiration

Ecoute du corps et pauses

Votre réalité du moment

Plus présente à vous-même.

Votre respiration

Améliorez-la

Son impact

La détente

Mieux se connaître

Un nouvel équilibre

Vos limites

Vos besoins

Vos ressources

Estime de soi

Confiance en vous

Appropriez-vous la méthode

Les caractéristiques de mon accompagnement:

1.Adapté au mode de vie: Les séances sont réalisables sous plusieurs formats, en cabinet, à domicile, en visio. Je détermine les exercices proposés en fonction de vos besoins et de leur facilité à être intégrés dans votre quotidien. C’est ce qui rend cette méthode accessible au plus grand nombre. Pour que ce soit aisé pour vous et que ce ne soit pas une contrainte mais plutôt un moment agréable pour vous. Pas besoin de s’isoler, s’allonger, se mettre dans le noir, s’échauffer ou d’avoir une tenue adaptée. Vous pourrez même pratiquer pendant vos réunions au travail ;)

Les caractéristiques de mon accompagnement:

2. C’est vous l’actrice: C’est en faisant et en expérimentant que vous apprenez le mieux et donc que vous intégrez mieux. En étant actrice vous vous impliquez dans votre démarche. Votre progression dépend de cette implication. Vous prenez conscience des solutions potentielles. Vous accueillez les solutions qui se présentent à vous qui vous conviendront mieux que celles qui vous auront été conseillées par des tiers.

3. Un accompagnement pour vous rendre autonome: Ce que vous apprenez maintenant vous servira tout au long de votre vie (conflit avec un enfant, situation stressante…) Vous tendez vers un meilleur équilibre et une écologie de vie qui vous permettent de mieux gérer certaines situations. Des micro-pauses régulières pour refaire les exercices entretiennent votre mieux-vivre au quotidien.

Travailler ensemble

Comment ça se passe ?

• Vous choisissez si vous préférez des rendez-vous en cabinet, à domicile ou en visio (ou hybride)

• Plusieurs séances sont nécessaires. Le nombre est variable selon chaque personne. En moyenne, 5 séances permettent un premier changement et 8 à 10 séances pour un changement plus profond (à titre indicatif).

• La première séance peut durer jusqu’à 1h30 le temps de faire connaissance et d’écouter votre demande.

• Les suivantes durent entre 45 min et 1h selon la durée des temps d’échange. Elles sont hebdomadaires.

• Les séances sont composées de temps de pratique et de temps d’échanges en début et fin de rendez-vous.

• A la fin des séances, nous voyons ensemble comment vous pouvez pratiquer entre les rendez-vous.

Comment je travaille :

• Je vous envoie un récapitulatif des exercices vus ensemble par mail à la fin de chaque rendez-vous. Pour certains types d’exercices, des enregistrements pendant les séances seront possibles.

• Les exercices que je vous propose sont fonction de votre situation et de comment vous pourrez vous entrainer chez vous. Aussi, pour une même demande, je n’aurai pas forcément la même approche.

• Vous pouvez me contacter sur un fil de discussion privé via What’s App entre 2 rendez-vous.

• A terme vous pouvez poursuivre en groupe occasionnellement ou régulièrement, au cours de cafés papote entre mamans ou de sophro-balades.

L’ état d’esprit indispensable :

• Il s’agit de développement personnel, ainsi, VOUS ETES ACTRICE. Votre implication est essentielle pour obtenir des résultats.

• Mon rôle en tant que sophrologue est de vous accompagner au mieux et de façon adaptée pour répondre à vos objectifs et à vous rendre autonome.

• Accepter qu’une seule séance ne suffira pas.
  

• Plus vous pratiquez, plus ces nouvelles habitudes deviendront des réflexes. Ce que vous apprenez maintenant, vous servira toute votre vie.
  

• Tout se déroule dans le respect mutuel, la bienveillance, le non-jugement et la confidentialité.
  

• Durant ces temps, laissez vous guider au maximum.
  

Prix:

A la séance: 55€

Forfait 5 séances: 240€ au lieu de 275€.

Les clés de mon programme :

Des exercices sur-mesure par rapport à votre situation

Un respect mutuel pour créer une alliance

Ecoute et

adaptabilité

D. a une meilleure qualité de sommeil. Elle gère mieux les réveils nocturnes et parvient à se rendormir plus facilement. En évacuant les tensions régulièrement, elle gère mieux ses douleurs et c’est plus simple pour elle dans son quotidien, dans son travail et à la maison.

Quelques cas pratiques

M. gère mieux les relations conflictuelles avec sa fille. Elle a pris le recul nécessaire pour ne plus prendre à cœur les sautes d’humeur de cette dernière et vit plus sereinement en faisant ainsi. Progressivement, elle a pris l’habitude de venir à pied aux séances pour prolonger son moment rien qu’à elle. Au fur et à mesure, son apparence a changé (coiffure, bijoux…). Son entourage a trouvé qu’elle se portait mieux.

C. est enseignante. Elle venait après l’école. Les jours où elle faisait de la sophrologie, elle se trouvait bien plus efficace que les autres jours pour préparer son travail du lendemain. Sa soirée était plus tranquille et elle dormait mieux.

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Quelques cas pratiques

A 40 ans, S. a eu l’impression de découvrir son corps pour la première fois. Elle ne pensait pas que c’était possible. Au fil des séances, elle a senti qu’elle se recentrait davantage sur elle-même et

plus de fluidité dans les enchainements.

I. vivait une séparation compliquée avec le père de son fils. Elle était à fleur de peau. Elle supportait difficilement les turbulences de son fils de 3 ans. Ses ressentis avaient un impact important sur son travail en lien avec les enfants. En séance, elle n’avait aucune pensée, elle se sentait détendue. L’expression de son visage avait changé. Nous avons vu ensemble comment elle pouvait intégrer certains exercices avec les enfants dont elle s’occupait et avec son fils de façon à ce que ça devienne un jeu entre les enfants et elle.

Osez penser à vous pour mieux vivre votre quotidien!

Offre de lancement: Pour les 3 premières inscrites, le forfait 5 séances est à 190€ sous engagement de faire un retour d’expérience.

Besoin d’en

savoir plus?

marieblanchis.utps@gmail.com

https://marieblanchis-sophrologue.com

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